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下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【張志榮】

台灣人愛打高爾夫球,除了公事討論與與私人聯誼等因素外,已有不少人將之視為「運動」的一環,既然是運動,當然希望能藉此達到養生目標。

對此,培育無數台灣高爾夫球菁英、同時也是教育界權威的中華民國大專體育總會高爾夫委員會主任委員、台北市立大學教授王宏宗就從「熱身」、「球具」、「動作知識」等三大層面予以說明。

首先是「熱身」,王宏宗表示,所謂熱身,並不是要把筋拉開到極致的「過度熱身」,而是手腳甩動到可運動狀態即可,否則在筋拉太開、非平常身體所能適應的情況下,下場後可能造成擊球不穩定。

王宏宗指出,高爾夫球正確熱身方式包括:身體上下微幅跳動、讓心跳從72下漸增到100至120下、手腕與上手臂輕微伸展到微痠,以及最重要以固定坐姿方式,進行肩膀與臀腰轉身約20至30秒至微喘。

此外,王宏宗表示,其實從前往球場的路上,就是熱身的開始,這就是「心態熱身」的重要性,如提早30分鐘到球場,心情不要急躁、到練習場擊球抓感覺等,將前3洞當成熱身,畢竟18洞打下來,即便球不亂飛,光是走完全程就走了9至10公里,若加上界外球頻頻,整個路程可能會拉到11至12公里。

王宏宗認為,與其在打球前慌慌張張到球場、毫無準備一上場就猛力擊球,不如上場前讓自己準備就緒,上場後在洞與洞之間的移動盡量「快走」,因為從實證結果來看,上場快走是有利於健康的。

再來是球具,王宏宗指出,高爾夫球運動傷害的造成,通常發生在下列兩項:一、在練習場上大量揮擊,其實任何球桿都有作用力,鐵桿尤其如此,過度揮擊對手臂會造成傷害;二、球桿硬度與重量超出自己可承受範圍,合適球桿可極大化擊球效率。

如何選擇合適的高爾夫球桿?王宏宗指出,市售日規與美規球桿各有優點,整體而言,美規球桿的硬度標準相較於日規球桿來得高,而日規球桿較適合東方人體型,但還是要親自試用才準確,最簡單的測試方法就是,將想要購買的球桿各打10顆球,以擊球最順、揮極距離最遠的作為優先選購對象。

王宏宗表示,木桿與鐵桿桿身依柔軟度大致可區分為:L(Ladies)、R(Regular)、SR(Regular Stiff)、S(Stiff)、X(Extra Stiff)等5種款式,若以揮球落點(不計滾動)距離來看,L、R、SR、S、X木桿分別為150、180、210、240、270(以上)碼,鐵桿則為100、130、145、160、175(以上)碼,建議可根據自己揮球落點距離進行評估,如鐵桿揮球落點為130碼,則建議可選擇R桿。

接下來則是擊球動作知識,王宏宗認為,在練習場打與下場打最大的不同在於,要將在練習場上的「有形」動作化為下場後的「無形」綜合感受。

王宏宗指出,上場前後的擊球頻率必須一致,打高爾夫球千萬不能急,保持好的揮桿節奏很重要,修正揮桿動作的事必須在平常練習場就得完成,且建議將最順的感覺用文字記在筆記本上,下了場就是把上述動作發揮出來即可,擊球信心非常重要。

王宏宗歸納揮桿要訣包括下列幾點:一、不一定要堅持打出直球;二、採自己平常的慣用球路,讓長桿揮桿開球球尾朝球道中間回,或鐵桿擊球可以球尾朝果嶺上的旗桿方向回即可;二、長推桿盡量推向洞口附近;三、短推桿球擊球左右曲的路線盡可能比原來多抓半顆球,讓球尾朝球洞的方向滾動。

最後,王宏宗也強調,1場球18洞打下來,在不坐球車的情況下,大概會消耗2,000至3,000卡的熱量,台灣人習慣打完球後直接在球場聚餐,打贏的請客、打輸的也請客、1桿進洞的更要請客,1餐下來又把好不容易消耗的熱量補回來,當然,打完球後聚餐可能避免不了,但適時節制飲食仍有其必要。

王宏宗表示,高爾夫球不像籃球與足球等運動,比賽過程那麼激烈,某種程度相當「操之在我」,也因此,要達到養生目的,包括心態上的調整、以及上場前的適度熱身,以及球具的選用都很重要,也唯有按部就班來做,才能延長高爾夫球運動週期。

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